Відкрийте внутрішню силу та гармонію

Що дає регулярна практика?

Знайдіть свій баланс

Йога — це не просто вправи. Це цілісна система, що допомагає поєднати рух, дихання та увагу для досягнення гармонійного стану.

• ✓

  Приплив енергії та бадьорості

  Ранкові практики пробуджують тіло та готують до продуктивного дня.

• ✓

  Покращення гнучкості та сили

  Регулярні заняття сприяють розвитку рухливості суглобів та зміцненню м'язів.

• ✓

  Спокійний та ясний розум

  Дихальні техніки та концентрація допомагають знизити рівень напруги.

Для кого підійде практика йоги?

Шлях для кожного

Йога є універсальною практикою, доступною людям будь-якого віку та рівня фізичної підготовки. Неважливо, чи ви досвідчений атлет, чи ніколи не займалися спортом.

Наша програма буде корисною, якщо ви:

• →
  Прагнете додати у своє життя більше усвідомленого руху.
• →
  Шукаєте спосіб відновити енергію після робочого дня.
• →
  Хочете покращити поставу та відчуття власного тіла.
• →
  Бажаєте знайти спільноту однодумців у Львові.

Формати практики

Оберіть зручний для себе варіант, щоб розпочати або поглибити свою подорож у світ йоги.

Основи дихання в йозі (Пранаяма)

Дихання — це міст між тілом та розумом. У йозі вмінню контролювати дихання, або пранаямі, приділяється величезна увага. Це не просто вдих і видих, а усвідомлений процес, який може кардинально змінити ваше самопочуття.

Правильне дихання під час виконання асан (поз) допомагає поглибити практику, покращити концентрацію та забезпечити м'язи киснем. Поза килимком, техніки пранаями стають потужним інструментом для управління емоціями та зниження стресу. Наприклад, повільне, глибоке дихання животом активує парасимпатичну нервову систему, відповідальну за розслаблення та відновлення.

З чого почати?

Найпростіша техніка — це повне йогівське дихання. Сядьте зручно з прямою спиною. Покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди. Повільно вдихайте через ніс, відчуваючи, як спочатку підіймається живіт, потім розширюються ребра, і в кінці підіймається ключиця. Видихайте в зворотному порядку. Спробуйте виконувати цю вправу по 5-10 хвилин щодня, і ви помітите, як ваш розум стане спокійнішим, а тіло — більш розслабленим.

Слово від досвідченого практика

Як підготуватися до першого заняття?

Перший крок на килимок для йоги може здаватися хвилюючим, але проста підготовка допоможе вам почуватися впевнено та отримати максимум користі від практики. Ось кілька порад для початківців.

• Одяг: Оберіть зручний, еластичний одяг, який не обмежуватиме ваших рухів. Це можуть бути легінси, спортивні штани, футболка або майка. Головне — ваш комфорт.
• Харчування: Намагайтеся не їсти щільно за 1.5-2 години до заняття. Легкий перекус, наприклад, банан або жменя горіхів, за годину до практики буде доречним, якщо ви відчуваєте голод.
• Вода: Пийте достатньо води протягом дня, але уникайте пити багато безпосередньо перед заняттям, щоб не відчувати дискомфорту.
• Килимок: Якщо у вас є власний килимок для йоги — чудово. Якщо ні, уточніть, чи надають килимки у студії.
• Налаштування: Прийдіть за 10-15 хвилин до початку, щоб спокійно переодягнутися та налаштуватися. Залиште всі очікування за дверима. Йога — це не змагання. Слухайте своє тіло і робіть те, що вам під силу сьогодні.

Найважливіше — це ваш намір і відкритість до нового досвіду. Кожен колись був новачком.

Поширені запитання

Йога як частина щоденного ритуалу

Перетворення йоги з простого тренування на щоденний ритуал може значно поглибити її позитивний вплив на ваше життя. Ритуал — це усвідомлена дія, наповнена сенсом, яка допомагає структурувати день і знайти моменти спокою. Навіть 10-15 хвилин практики щоранку можуть стати вашим особистим часом для перезавантаження.

Як створити свій ритуал?

1. Визначте час і місце. Оберіть постійний час (найчастіше це ранок) і підготуйте затишний куточок у вашому домі, де вас ніхто не турбуватиме.
2. Почніть з малого. Не ставте за мету одразу практикувати годину. Почніть з 5-10 хвилин, наприклад, з комплексу "Привітання Сонцю" (Сурья Намаскар).
3. Додайте усвідомленість. Перед початком практики, сядьте на кілька хвилин в тиші, зосередьтеся на диханні. Сформулюйте намір на день.
4. Будьте послідовними. Головне — регулярність, а не тривалість. Краще практикувати по 15 хвилин щодня, ніж годину раз на тиждень.

З часом цей ранковий ритуал стане невіддільною частиною вашого дня, яка даруватиме вам відчуття стабільності, енергії та внутрішньої рівноваги.

Маєте запитання?

Ми з радістю відповімо на будь-які ваші питання. Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом.